수니의 요가교실

내 몸과 마음을 치유하는 요가(46)

 

  우리는 저마다 현재 살아있는 것에 감사하며 꿈과 희망을 향하여 현실에 충실한 생활을 하며 살고 있다. 캄캄한 긴 터널을 지나는 것처럼 어려움과 고난이 있는 것 같지만 결국엔 터널의 끝은 반드시 온다. 또한 어떤 분야에서 무언가를 이루어내는 뛰어난 사람이 되려면 개인적인 재능도 중요하지만 그것을 넘어설 수 있는 연습과 훈련이 중요하다.

  성공한 사람들이 자주 말하기를, 운동, 어학, 음악(악기), 신앙은 매일매일 밥 먹듯이 해야 한다고 하는 것처럼 우리도 2014년에는 작은 실천부터 성공합시다.

     비행기 자세

 동작 ① : 엎드린 자세로 머리끝에서 발끝까지 편다. 양팔을 쭉 펴고 숨을 마시면서 머리 가슴 순으로 들어올린다. 내쉬는 숨에 양다리를 높이 들어 올린다. 10초 유지. 5회.

    메뚜기 자세

동작 ② : 배를 대고 엎드린 상태에서 치골에 손을 넣고 다리를 붙이려고 노력하며 들어 올린다. 양손을 허벅지 옆에 붙이고 마시는 숨에 상쪾하체를 모두 들어 올려 자세를 유지한다. 10초 유지. 5회.

효능 ① ②: 신장 기능 향상. 힙업. 변비 예방. 허리 강화. 전신 이완과 피로회복 효과. 혈액순환 증대.

주의: 골반이 틀어지지 않도록 주의. 경추에 무리가 가지 않도록 한다.

 고관절 이완 동작 ③ : 엎드린 자세로 이마를 바닥에 댄다. 왼팔은 옆으로 편다. 숨을 마시며 오른쪽 손발을 잡는다.

동작④ : 숨을 내쉬며 골반을 들어 가슴을 활짝 펴고 견갑골을 모아준다. 10초 유지. 양쪽 각 3회.

효능 : 심폐기능 향상. 어깨와 견갑골 수축으로 척추 강화. 복부와 장기를 자극하여 노폐물 제거.*