수니의 요가교실
                                          내 몸과 마음을 치유하는 요가(45)

  꿈은 매일매일 내 마음을 만들어내는 창조력이다. 그 꿈을 향해서 가는 길의 시간은 누구에게나 공평하고 똑같이 주어지지만 그 시간 속에 위기가 오기도 하고 기회가 오기도 한다. 또 시간은 누구에게는 기다려 주고 누구에게는 기다려 주지 않는다. 최선을 다하라! 내일이 있다고 미루지 말고 지금 현재를 매일매일 새롭게 창조하라! 신체의 건강을 위해서 마음의 창조력 향상을 위하여!

     예쁜다리 하체강화

효능: 옆구리 다리 군살제거. 힙업.
동작: ① 옆으로 누워서 한쪽 팔꿈치로 바닥을 짚고 한쪽 팔은 가슴 앞에 둔다. 하체를 펴고 중심을 잡는다.         내쉬는 숨에 양다리를 들어 10초 유지 후  숨을 마시며 내린다. 양쪽 각 3회.

    척추를 편하게

효능: 척추와 허리의 피로 해소. 디스크 예방. 자율신경 흐름을 원활하게 한다.
동작②: 금강좌로 앉아서 숨을 마시고 상체를 내쉬는 숨에 두 팔을 쭉펴고 왼쪽 사선 바닥으로 내려간다.
            10초 유지. 양쪽 각각 3회.

      영웅자세 ③, ④

효능: 하체 탄력강화. 종아리 뒤쪽 비 복근 자극. 매끈한 팔 다리 업. 상·하체 전신의 몸 균형을 잡아준다.
동작③: 양발을 앞뒤로 하고 선다. 오른발을 앞으로 내밀면서 무릎을 구부린다.
            몸의 중심을 잡으면서 왼다리를 쭉 펴준다. 10초 유지. 양쪽 각각 3회.

동작④: ③번자세에서 가슴을 확장하며 상체를 올려 양손을 합장하고 머리위로 끌어 올린다.
                시선은 윗 사선을 바라본다.
주의: 무릎이 발가락을 벗어나지 않도록 직각을 이룬다.*