수니의 요가교실
                                          내 몸과 마음을 치유하는 요가(44)

  새해에도 건강하고 행복한 날이 되도록 새로운 시간을 만들어 가세요. 시간은 항상 흐르고 똑같이 반복됩니다. 하지만 초초로 시간을 새롭게 만든다는 것은 꿈과 희망을 목적 삼아 계획된 시간표를 하나하나 흰 도화지 위에 그림을 그리듯이 그려 나가며 꿈을 실현하는 것이 아닐까요?

  그 중 수많은 그림이 있지만 가장 멋진 그림은 마음의 컨트롤과 잘못된 식습관을 개선하고, 운동으로 매일 매일 관리를 하며, 최고의 꿈을 이루기 위한 새로운 시간들을 만드는 것이 아닐까요? 좋은 세상을 만드는 인생의 그림을 그리는 주인공은 바로 자신입니다.

     척추를 강화하는 코브라 자세

  효능: 척추는 평생 우리 몸을 지탱해주는 기둥과 같다. 비틀어진 척추를 바로 교정해 주고 척추 주변 근육을 강화하는 자가운동법으로 척추의 유연성과 혈액순환을 원활하게 하고 복근과 배근을 강화시켜 자세를 바르게 잡아준다.주의: 척추관협착증이 있는 분은 지나치게 젖히지 않는다.동작 ① 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 가슴을 들어 올린다. 양다리는 모으고 발등을 바닥 쪽으로 편다.동작

    ② 동작①의 자세에서 숨을 마시면서 배에 힘을 주고 팔을 편다. 숨을 내쉬면서 가슴을 들어 시선은 전방을 향하여 유지한다. 10초 유지 5회.전신피로 해소, 근력 강화하는 자세효능: 집중력, 균형감각, 하체강화, 발바닥 발목 스트레칭, 거북이등 해소.동작

      ③ 발바닥은 모아서 바닥에 대고 양팔은 어깨 넓이로 바닥을 짚는다. 숨을 마시면서 척추와 허리를 편다. 숨을 내쉬면서 다리를 쭉 피고 엉덩이를 하늘 높이 올려준다. 주의: 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 한다. 10초 유지 5회.동작

    ④ 동작③의 자세에서 뒷꿈치를 들어준다. 숨을 내쉬면서 가슴과 어깨를 지그시 바닥으로 내린다.*