수니의 요가교실
                                          내 몸과 마음을 치유하는 요가(42)

  지혜롭게 살면 아름다운 세상을 만들고 아름다워질 수 있다. 우리 승리제단 식구들은 자신의 마음을 짓이기며 자신과의 싸움에서 이기는 생활을 하는 구도의 길을 가고 있다. 그래서 누구보다도 건강을 위해서 노력하고 실천하려 애쓰는 사람이 많다. 날씨가 추워지면 옷차림만 바뀌는 것이 아니라 사람의 감정도 덩달아 출렁인다. 과학적으로 보면 어느 정도 근거가 있다.

  겨울에는 여름에 비해 일조량이 줄어든다. 이에 따라 세로토닌이나 멜라토닌 같은 신경전달물질의 분비가 줄면서 들떠있던 기분이 차분해지고 가라앉는다. 하지만 일조량 부족이 원인인 만큼 자연의 빛을 많이 쬐는 것이 비타민 D를 보충할 수 있는 좋은 기회다. 치료보다 예방이 우선, 근력운동 이렇게 하세요. 골다공증이 없어도 관리가 중요하다.

   ① 삼각자세

  효능: 골반 척추 교정. 소화불량 어깨 통증에 효과적. 허리비만 허벅지 군살 제거. 내장기능 내분비계 활성화 도움. 몸 전체 혈액순환 원활하게 해주므로 몸매의 균형을 잡아준다. 선 자세로 하는 동작의 기본자세다.

  동작: 선 자세로 다리를 어깨너비 2배로 확장하고 발끝은 바깥을 향한다. 숨을 마시며 양팔을 옆으로 펼치고 내쉬는 숨에 오른쪽으로 기울인다. 오른손은 오른쪽 무릎을 지나 발목까지 자신의 능력에 따라 내린다. 왼팔은 위로 뻗어 시선은 손끝을  바라본다. 양쪽 각각 10초 유지 3회.

  ② 확장된 전사자세

  효능: 하체 스트레칭, 슬건, 등, 가슴, 전방 어깨, 오금 스트레칭, 대퇴 이두근 이완.동작: 1번 자세로 서서 숨을 마시며 오른쪽 무릎을 직각으로 구부리면서 오른쪽 팔꿈치로 무릎을 살짝 밀어 손은 바닥에댄다. 숨을 내쉬며 왼 팔을 위로 향해 뻗어 시선은 손끝을 바라본다. 양쪽 각각 10초 유지 3회.

  주의: 앞에 있는 무릎이 뒤로 밀리지 않도록 한다. 어깨에 힘이 들어가지 않도록 한다.

    ③ 확장된 사이드 웨이

  효능: 배, 등 강화, 어깨와 척추 유연, 골반 스트레칭과늑골 자극.동작: 2번 자세로 서서 숨을 마시며 양팔을 펴고 상체를 오른쪽으로 틀어 숨을 내쉬며 무릎을 향해 천천히 내려간다. 앞뒤의 무릎을 펴준다. 양쪽 각각 10초 유지 3회.

  ④ 나무자세

  효능: 안정된 마음, 균형감각, 다리 근력 강화.동작: 바른 자세로 서서 숨을 마시며 양팔을 수평으로 펼치고 숨을 내쉬며 왼발을 무릎을 구부려 올린다. 발바닥은 바닥을 향한다. 오른쪽 다리 내전근에 힘을 준다. 시선은 눈높이에 맞춘다.*.