수니의 요가 교실

내 몸과 마음을 치유하는 요가(41)

 생활 속 요통을 예방하려면 허리근육을 튼튼하게 하자. 특히 날씨가 추워지면 몸을 움츠리게 된다. 허리 근육 운동은 척추를 둘러싸고 있는 근육을 강화시켜 디스크를 보호한다. 너무 안정만하면 몸의 근육이 약해진다. 반드시 운동을 해야 한다. 허리 근육 운동은 치료 목적이 아니라 허리가 약한 사람은 허리 보호를 위한 예방책이며 환자에게는 재활을 목적으로 시행한다. 고혈압쪾당뇨 환자는 새벽쪾한밤은 피해야 한다.

  운동이 보약이다. 하지만 과유불급이라는 말이 있듯이 1주일 5회가 관절에 부담이 없어 적절하다. 우리 몸의 근육은 신축과 이완을 반복하면 혈액순환이 원활해져 생명력이 강해져서 오래 산다고 승리자 구세주께서 말씀하셨다. 누구든지 내몸처럼 하하하

   효능: 비틀기 동작은 쉽게 말해 뭉쳐 있는 근육을 비틀어 줌으로써 정체된 장의 연동운동을 촉진할 수 있는 자세이다. 장의 움직임이 활발해지면 그만큼 찌꺼기가 줄어들고 배설이 잘 되어 간의 역할이 줄어들면서 간이 좀더 편안해질 수 있다.  주의: 등 척추를 바르게 세우고 한다.

  동작① 양손을 등 뒤에 짚고, 두발을 앞으로 가지런히 펴 놓은 뒤 오른쪽 발을 들어서 왼쪽 무릎 위에 올려놓는다.

  동작② 숨을 내쉬면서 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 내린다. 이때 시선은 오른쪽 어깨 너머 손끝을 바라본다. 숨을 마시면서 정면으로 돌아오고 내쉬면서 구부린 오른쪽 다리를 내려놓는다. 10초 유지 양쪽 각 3회.


    동작 ③, ①번 자세에서 오른쪽 발바닥을 왼쪽 무릎 옆에 두고 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎 바깥쪽을 밀면서 오른쪽 발목을 잡는다. 숨을 내쉬면서 상체를 강하게 오른쪽으로 비튼다. 시선은 오른쪽 등 뒤를 바라본다. 숨을 마시면서 정면으로 돌아오고. 내쉬면서 몸을 풀어 놓는다.

  동작④, ③번 자세로 상체를 비틀면서 왼손으로 허리를 감싼다. 허리를 세워 숨을 마신다. 내쉬면서 강하게 오른쪽으로 비튼다. 시선은 오른쪽 등 뒤를 바라본다. 숨을 마시며 늦추고 내쉬면서 몸을 풀어놓는다. 10초 유지 양쪽 각 3회.*