내 몸과 마음을 치유하는 요가(37)

활기차고 건강한 방법으로 요가를 꾸준히 실천한다면 저강도 운동으로 근육량을 유지하고 뇌를 자극하여 뼈근육도 지키고 위축된 장기 기능도 살린다. 인생의 큰 자산은 건강이라고 세상 사람들은 말하지만 승리제단의 정도령님께서는 우주만한 금덩어리와도 바꿀 수 없는 것이 ‘영생’이라고 말씀하십니다.   우주와도 바꿀 수 없는 생명을 지키는 방법을 알려주시고 실천하라 하십니다. 그래서 날마다 항상 웃으면서 누구든지 내 몸처럼 하는 인삿말을 만나는 형제마다 실천하고 있습니다.    ⓛ 아랫배에 힘을 주기 좋은 자세   엎드린 자세로 팔꿈치를 11자로 하고 이마는 바닥에 대고 뒤꿈치를 붙인다. 코로 호흡을 마시면서 천천히 이마를 들어 내쉬는 호흡에 고개를 들어준다. (10초 유지, 3회)   효능: 심장을 튼튼하게 하며 머리와 경추에 효과적이다.   ② 디스크에 좋은 자세   1번 자세에서 호흡을 내쉬면서 팔꿈치를 서서히 펴고 고개를 뒤로 젖혀 뒤꿈치를 바라본다. 주의: 배꼽과 치골은 바닥에 붙이고 어깨에 힘을 뺀다. (10초 유지, 3회)   효능: 심폐기능 확장, 척추 강화, 감기와 천식 예방, 뇌질환에 효과적이다.     ③ 신진대사 up!   왼쪽다리를 접고 앉아서 오른쪽다리를 뒤로 뻗어 발등을 바닥에 댄다. 양손은 무릎 옆 바닥을 짚고 상체를 바로 세워 시선은 정면을 바라본다. (10초 유지, 양쪽 3회씩)   효능: 고관절을 자극해서 고관절과 이어지는 허벅지살 다이어트와 허리통증을 줄여주고 상 하체 혈액순환을 원활하게 해주어 붓는 것 예방. 하체가 가벼워짐.   ④ 척추 기립근 강화!   왼쪽무릎은 접고 오른쪽다리는 뒤로 편 상태에서 숨을 들이마시며 상체를 끌어 올리고 고개를 들어, 내쉬는 숨에 고개를 뒤로 젖히고 하늘을 바라본다. (10초 유지, 양쪽 3회씩) 효능: 가슴 확장. 갑상선을 자극하고 척추를 바로 세워 피로를 풀어준다. 골반주위 혈액순환 도움. 주의: 어깨에 힘이 들어가지 않도록 한다.*