내 몸과 마음을 치유하는 요가(36)

무덥고 불쾌 지수가 높은 여름 스트레스가 쌓여 심신이 지친 분들이여! 규칙적인 요가로써 초초로 기도하며 박멸시켜 힐링 해보세요? 우리 몸은 스스로 힐링 할 수 있는 능력이 있는데 스트레스를 받으면 활성화가 안된다.   신체기능이 떨어지면 노폐물 배출이 줄어들기 때문에 화를 내는 것은 몸에 독소를 차곡차곡 쌓는 것과 같아서 피가 썩는다. 마음먹음 대로 피가 변한다. 세상에 공짜는 없다. 건강과 젊음을 부러워하고 살면서도 정작 노력을 안 한다면 무슨 소용 있으랴... 천고마비의 계절. 열심히 좋은 습관을 생활화 해보자.   어깨 근육을 풀어 오십견 예방에 좋은 자세 효능: 오십견 예방 회전근개를 360도 돌려주어 어깨 관절 유연성 증대. 팔뚝 다이어트에 효과적. 여성의 고관절을 수축시키고 골반 저근육 하체 뒷라인을 예쁘게 만들어 준다.   ① 동작: 단다사나로 앉아 양다리는 골반넓이로 하고 발끝은 몸 쪽으로 향한다. 양손은 어깨 위로 올린다.   ② 팔꿈치를 밖에서 가슴 쪽으로 모으면서 크게 원을 그려준다. 팔꿈치가 올라갈 때 숨을 마시고 내쉴 때 내려온다. 앞뒤방향으로 5회씩 3세트. 효능: 척추 신경계와 내장의 각 장기 를 자극해서 척추신경의 압박에서 해방되어 척추신경이 자유로워지면 배가 편안해져 소화력이 높아지고 변비 및 장기 이상에 큰 효과.     ③ 1번 자세로 앉아서 숨을 마시면서 양팔은 수평으로 열어준다. 숨을 내쉬며 오른손을 왼발 밖에 놓고 왼팔은 등 뒤로 쭉 뻗는다. 가슴을 들어 시선은 손끝을 바라본다. 양쪽 각 10초씩 5회. 효능: 척추 기립근을 바르게 해준다. 하복부와 가슴을 열어주어 폐기능 향상. 복근과 앞목이 펴지면서 뒷목 뻐근한 사람 앉아서 일하는 사람 등에 효과. 주의: 배꼽과 가슴을 들어 능력 따라  발가락 발목 무릎 등을 잡는다.   ④ 1번 자세로 앉아서. 숨을 마시면서 둘째 셋째 손가락으로 엄지발가락을 끼우고 숨을 내쉬면서 꼬리뼈를 바닥에 두고 하복부 척추 경추 순으로 가슴을 들어 올리며 시선은 윗 사선을 바라본다. 10초 유지 5회.*