내 몸과 마음을 치유하는 요가(35)

아프다고 운동을 안 하면 더 악화되며 신체균형이 깨지므로 취약부위에 병이 생긴다.나이가 들면 인체의 모든 골격은 퇴행 변화를 격는다. 척추측만증은 노화로 인해 10도이상 척추가 휜 것인데 평소 바른 자세 를 유지하는 것 외엔 특별히 알려진 방법이 없다.   승리제단의 이긴자께서는 “마음 먹은대로 피가 변하고 몸이 변하므로 누구든지 내 몸처럼 여기는 한 몸 사상을 가지고 실천하고 웃으며 살면 늙지 않고 병 걸리지 않고 죽지 않는 불사체가 되어 빛의 세상에서 날아다니면서 영원무궁토록 산다”고 가르치신다. 그러므로 승리제단 형제들은 운동과 요가로써 건강을 위한 예방만이 진정한 치유라는 것을 명심하고 더욱 부지런히 운동하면 참 좋겠지요!   ◇ 골반의 균형과 척추의 유연성을 증대시키는 요가   효능: 굽은 등을 펴주고 허리와 옆구리 다이어트에 효과적, 팔 라인을 탄력있게 강화, 목 어깨 척추의 경직을 해소, 피로를 회복시켜 준다.   주의: 어깨에 힘이 들어가지 않도록 한다.   ① 엎드려서 양팔은 팔꿈치를 바닥에 두고 가슴을 들어 시선은 정면을 바라본다.양다리의 내전근을 붙이고 숨을 마시고 내쉬며 수축과 이완을 한다. 10초 유지 3회.   ② 1번 자세에서 숨을 마시며 상체를 끌어 올리며 팔을 개인의 유연성에 따라 펴준다.내쉬는 숨에 시선은 정면 또는 능력 따라 하늘을 바라본다. 10초 유지 3회.   ◇ 책상과 의자에 앉아서 공부하는 학생들의 탄력있는 하체 만들기   효능: 척추측만 예방. 올바른 자세 확립.  옆구리 군살 제거. 하체 유연성 증대. 어깨를 시원하게 해서 피로회복 컨디션 개선.   주의: 양쪽 비교 후 잘 안 되는 쪽을 더욱 많이 수련한다. 상체를 숙일 때 하복부 가슴 양팔의 순으로 내려간다.     ③ 앉아서 양다리를 개인의 유연성에 따라 펴준다. 발끝은 무릎을 향한다. 상체를 왼쪽으로 기울이며 왼팔은 아래로 오른팔은 위로 해서 교차시킨다. 10초 유지 양쪽 각 3회.   ④ 3번 자세에서 왼발을 회음부 쪽으로 붙이고 호흡을 내쉬며 상체를 오른쪽으로 비틀어서 오른다리 무릎위로 내려간다. 10초 유지 양쪽 각 3회.*