무더운 날씨가 점점 잦아지는 계절이 다가오고 있다. 산과 들, 바다가 유혹하는  피서의 계절 여름이다. 실내에서 에어컨 사용량이 많아서 무릎이 시리고 통증이 심해서 바깥나들이를 즐기지 못하고 불편을 느끼는 사람들도 있다.

  우선 무릎이 아프면 전문의의 진료를 받아야 하지만, 수술할 정도가 아니라면 무릎 주변 근육 강화운동을 통하여 무릎통증을 완화할 수 있다. 자 이제 상쾌한 생활을 하기 위해서 통증이 느껴지지 않는 범위에서 아래 동작을 하루 5~10회 씩 반복하여 실천해 보자. 근력에 따라 차츰 횟수를 늘려서 한다.

효능: 각선미, 무릎 발목 고관절의 탄력성과 유연성 증대, 하체강화 등.

  1.무릎 주변 근육 강화 운동

동작: 코로 호흡을 들이마시며 몸 쪽으로 발끝을 당긴다. 10초 유지한다.숨을 내쉬며 발끝을 펴준다. 5회.

  2. 앉아서 한쪽 다리 들기

동작: 척추를 바로 세우고 앉아서 코로 호흡을 마시면서 한쪽 다리를 펴고 허벅지를 들어올린다.
        10초 유지. 숨을 내쉬며 내린다. 양쪽 각각 5회.

    3. 누워서 한쪽 다리 들기

  바닥에 등을 대고 누워 무릎을 세운다. 왼쪽 무릎을 펴고 오른 무릎 높이만큼 들어 양쪽 무릎이 나란하도록 유지한다. 복식호흡으로 10초 유지한다. 양쪽 각각 5회.