코어스트레칭

  이번 호에는 2~3년 전부터 병원 외과 재활치료를 위해 대중매체에 자주 소개되고, 필자도 수련하는 곳에서 실시하고 있는 코어스트레칭에 대해서 소개하고자 한다. 코어근육은 허리와 골반 부위의 몸 깊숙한 곳에 있는 근육으로서 골반 부근에 위치한 근육과 척추에 직접 붙어있는 심부근을 지칭하는데 인간의 신체에서 모든 힘이 발휘될 수 있도록 중심 역할을 한다. 코어란 복부·허리·엉덩이 근육이 모이는 곳이다. 코어운동은 단순한 복근운동이 아니라 팔과 다리, 머리를 제외한 몸통 속에 위치한 코어근육을 강화하는 운동이다.

  코어운동 효과

  ⓛ 근력을 향상시킨다.② 자세를 바르게 잡아준다.③ 근육통이 사라진다. ④ 경직된 관절을 풀어준다. ⑤ 우아하고 편안하게 걸을 수 있다. ⑥ 몸의 균형을 잡아준다. ⑦ 운동 후 피로감을 없애준다. ⑧ 몸의 긴장을 풀어주어 숙면을 취할 수 있게 해준다. ⑨ 운동한 다음날 활동하기 위한 에너지를 강화해 준다. ⑩ 고관절 엉덩이 근육을 많이 가동시킬 수 있어 좋다.

  코어운동 프로그램은 ① 항상 복식호흡과 척추 중립으로 한다.② 복식호흡으로 들숨 6초, 날숨 6초. ③ 초,중,상급으로 순차적 코어 근육 강화.④ 동작은 천천히 크게 실시.⑤ 호흡은 절대 멈추지 말 것.

  척추 중립 자세와 하복부 힘주기 동작  

① 팔꿈치를 바닥에 대고 간격은 어깨 넓이, 무릎을 모아서 바닥에 발을 올리고, 발등이 바닥으로 향하게 한다.

  ② 누워서 발끝은 하늘, 간격은 골반 넓이, 팔 앞 나란히, 어깻죽지가 떨어질 정도로 당기며 들숨에 올라가고, 날숨에 내려온다. (5회)