바른 자세가 운동의 첫걸음이다. 사람의 바른 마음도 올바른 자세에서 나온다.  또한 외모나 나이를 가장 크게 판가름 하는 것이 자세이다. 아무리 젊은 옷차림을 하고 피부를 열심히 가꾸어도 허리가 굽어 있다면 늙어 보이기 마련이다. 자세는 나이를 상징한다. 그런데 왜 나이를 먹으면 허리가 굽어지고 턱을 앞으로 내밀게 될까? 나이가 들면서 자세가 변형되는 것은 골격이 달라져서가 아니다. 허리가 거의 90도로 굽은 것처럼 보이는 사람도 누울 때는 허리를 똑바로 펴는 것을 볼 수 있다. 이는 결국 인간의 자세는 골격상태가 아니라 근육상태에 따라 달라진다는 것을 의미한다. 근육이 위축 되는 원인은 한마디로 운동부족이다. 승리제단 식구들은 누구든지 내 몸처럼 여기는 율법을 실천하는 고로  영생의 확신을 갖는 것이 하나님의 마음이며 자유율법을 지키는 이긴자의 가지들답게 기도하고 운동하며 승리하는 그날까지 힘내세요!

  보트자세

① 단계별 동작: 양다리를 붙이고 앉는다. 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 위치시킨다.  코로 숨을 마시며 양손으로 무릎 뒤 오금을 잡고. 숨을 내쉬며 복부를 수축한다. 발바닥을 바닥에서 들어 균형을 잡는다. 종아리와 허벅지가 직각이 되도록 유지한다. 10초 유지 5회.

② ①번에서 안정되었으면 양손을 놓고 숨을 마시면서 팔을 앞으로 쭉 펴 뻗은 다리와 뻗은 팔이 수평을 이루도록 숨을 내쉬며 유지한다. 10초 유지 5회.

효능: 배 등 허벅지 앞부분 골반 구부릴 때 요구되는 근육 강화. 몸의 균형감 집중력 향상.
         어깨 불균형 해소.(① ②번 동일함)
주의: 상체가 구부러지지 않도록 한다. 척추를 바르게 펴준다.(① ②번 동일함)

  활 자세

③ 단계별 동작: 배를 바닥에 대고 누워서 등 뒤에서 다리를 하나씩 접어서 발목을 안쪽으로 잡는다.
                       자연스럽게 호흡을 하면서 유지한다. 10초 유지 5회.