좋은 습관으로 젊어지고 건강해지는 요가 와 무산소 유산소 운동을 꾸준히 하면 체온이 올라가게 되고 체온이 올라가면 면역력을 높여준다. 저체온을 일으키는 원인에는 크게 3가지가 있다고 한다. 첫 번째, 근육량의 저하이다. 근육은 몸의 최대 열 생산 기관이기 때문에 근육량이 부족하면 체온이 떨어진다.

  두 번째, 에어컨의 보급이다. 에어컨이 보급 됨으로써 현대인은 쾌적한 생활 환경을 얻었지만 동시에 체온조절 기능이 저하 되었다. 세 번째, 스트레스이다. 현대 사회는 흔히 스트레스 사회라고 하지만 사실 스트레스는 옛날에도 존재했다.

  전쟁, 부족한 먹거리, 열악한 사회 보장 등을 고려하면 예전의 스트레스가 지금보다 더 컸을지 모른다. 그런데 왜 요즘 저체온인 사람이 늘고 있는 것일까? 현대에 와서 스트레스가 양적으로 늘어난 것이 아니라 스트레스에 대한 우리 몸의 저항력이 떨어졌기 때문이라고 한다.

    ① 삼각자세 (우타나 트리코사나)

단계별 동작: 바르게 선 자세에서 내쉬는 호흡에 왼쪽 다리를 어깨 넓이 2배 정도 확장한다. 왼쪽 발끝을 90도 돌려준다. 호흡을 내쉬면서 양팔을 수평으로 펼친다. 호흡을 내쉬며 왼쪽 무릎을 잡고 조금씩 손을 내려 발목을 잡는다. 오른팔은 하늘을 향하여 뻗어준다. 시선은 손끝을 바라본다.

효능: 골반수정, 척추교정, 소화불량, 어깨 통증, 변비 등의 신체 부위의 막혔던 울혈을 풀어준다.
         내분비 활성화에 좋고 가슴 어깨 팔을 펴주므로 몸 전체 혈액순환 도움.
주의: 골반이 정면을 향하도록 한다. 엉덩이가 빠지지 않도록 한다.
        양무릎이 굽혀지지 않도록 양발에 체중을 둔다.

  ② 의자 비틀기(프리바리타 웃카타사나)

단계별 동작: 선 자세에서 다리를 모으고 무릎을 구부린다. 가슴 앞에 양손을 합장한다. 내쉬는 호흡에 허벅지 중앙에 오른팔을 무릎에 두고 왼쪽팔을 등 뒤 위치시킨다. 시선은 하늘을 향한다.

효능: 다리 배 허리 하체강화. 허리 복부 비만 해소.
주의: 다리와 무릎이 떨어지지 않게 한다. 합장한 두 손이 가슴 앞에 오도록 한다.
        어깨가 앞으로 쏠리지 않게 한다.