물빛 하늘빛 풀빛 나뭇잎 태양빛이 아름답게 무르익은 늦은 가을을 지나 초겨울 문턱에 서고 있지만 하나님의 빛만큼 깊고 오묘하리까! 하나님의 빛만큼 겸허하고 지혜로울까! 무자비한 마귀의 신은 편협하고 우둔하며 폼 잡고 튀는 행동뿐이며 남의 것을 탐내며 시기 질투하는 무례한 신이다.

  승리제단에서는 무병장수를 넘어서는 훨씬 높은 차원의 이기신 하나님의 말씀을 따라 썩지 않고 변치 않으며 영원무궁토록 빛나는 이긴자로 거듭나기 위하여 열심히 운동을 한다. 그래서 몸과 마음의 건강을 이루는 행복한 습관을 만들어 하나님의 빛으로 화할 때까지 노력해보자.  

1. 동작: 다리를 양 옆으로 확장하고 상체를 우측으로 비틀어서 척추를 바로 세운다.

효능: 하체 다이어트에 효과적이고 탄력 있는 다리라인을 만들어 준다.
주의: 하체의 앞면 경직이 심한 경우 발끝을 멀리 보낸다.

2. 동작: 숨을 들이마시며 고개를 들어서 내쉬는 숨에 천천히 후굴시킨다. 마시는 호흡에 원위치로 돌아온다. 5초 유지. 우좌 교대 반복.

효능:  굴과 후굴 자세를 통해 균형을 바로 잡는다. 잘 안 되는 방향을 더 수련한다.
주의: 하체의 뒷면 경직이 심한 경우 발끝을 몸쪽으로 당겨준다.

 3. 동작: 발끝을 몸 쪽으로 당기고 호흡을 내쉬며 상체를 허벅지 위로 내려간다. 이마가 무릎에 닿을 정도로 숙인다. 5초 정지. 우좌 교대 5회 반복.

효능: 옆구리 군살을 제거하고 복직근을 자극하고 수축하여 복부 및 허리 다이어트에 도움된다.
주의: 개인의 능력에 따라 자연스럽게 하고 무리하지 않는다. 잘 안 되는 쪽을 더 많이 한다.