현대인들은 시간이 없다, 여유가 없다, 이 핑계 저 핑계로 몸과 마음을 힘들게 하고 있다. 하지만 우리들은 마음 문만 열면 어떤 장애물도 뛰어 넘고 넘어 이길 수 있는 이긴자의 가지들이다. 마음 문을 열어야 내가 원하는 곳을 볼 수 있고 승리할 수 있다.

  운동도 연령 따라 내 몸에 맞게 조금씩, 천천히, 꾸준히, 마음 문을 활짝 열어 시작해보자.특히 중·장년층은 관절에 무리 없이 근력강화에 도움이 되는 요가로 오늘의 피로는 오늘 풀어 건강하고 아름답고 승리하는 생명체를 만들어 보자. 

  신진대사 up !

동작: 왼쪽다리를 접고 앉아서 오른쪽다리를 뒤로 뻗어 발등을 바닥에 댄다. 양손은 무릎 옆 바닥을
        짚고 상체를 바로 세워 시선은 정면을 바라본다. 10초 유지. 양쪽 3회씩.

효능: 고관절을 자극해서 고관절과 이어지는 허벅지살 다이어트와 허리통증을 줄여주고 상 하체
         혈액순환을 원활하게 해주어 붓는 것 예방. 하체가 가벼워짐.

  척추 기립근 강화!

동작: 왼쪽무릎은 접고 오른쪽다리는 뒤로 편 상태에서 숨을 들이마시며 상체를 끌어 올리고
        고개를 들어, 내쉬는 숨에 고개를 뒤로 젖히고 하늘을 바라본다. 10초 유지. 양쪽 3회씩.

효능: 가슴 확장. 갑상선을 자극하고 척추를 바로 세워 피로를 풀어준다. 골반주위 혈액순환 도움.

주의: 어깨에 힘이 들어가지 않도록 한다.

   혈액순환 대사기능 up!

동작: 숨을 들이마시며 고개를 들고, 내쉬는 숨에 상체를 앞으로 숙이고 양팔을 머리 위로 펴고
        가슴을 바닥으로 내린다. 10초 유지. 양쪽 3회씩.

효능: 골반교정. 허리와 다리의 피로를 줄여주고 생리통 개선효과. 힙업. 내분비계 신선한 혈액공급.
         어깨 목 굳은 것 예방.주의: 양쪽 골반과 어깨가 바닥으로 내리도록 한다.