궁하면 변화하고 변화하면 통한다. 상상은 꿈꾸는 대로 된다. 마음 먹은대로 된다. 건강한 생활습관, 규칙적인 요가로 꾸준한 인내력이 생긴다. 마음의 근육은 엔돌핀을 생산한다. 코로 숨을 쉬어야 폐가 건강해진다. 신체도 마음도 건강해야 장수한다. 욕심이 없으면 미움도 없고 행복하며 영생한다. 풀잎은 태풍에도 쓰러지지 않는다. 참고 인내하고 견디는 게 참 도인이요, 참 하나님 안에 사는 신앙인이다.

  ◇ 현대인들에게 좋은  요가 자세

  1. 동작: 편한 상태로 무릎을 꿇고 앉아 이마를 바닥에 놓은 상태에서 양손은 허벅지 옆에 둔다. 손바닥은 하늘을 향한다. 코로 호흡을 크게 마시고 코로 호흡을 가늘고 길게 내쉬며 복부와 괄약근을 수축한다. 20초 유지. 주의: 원 위치로 돌아올 때 가슴- 등- 목-머리 순으로 올라온다.

  효능: 앞으로 굽히는 자세는 피로감을 없애고 척추를 편한 상태로 유지해주어 등뒤의 긴장감을 풀어준다. 척추골반 균형에 효과적. 안정감, 평온함, 겸손한 마음을 길러준다.

  ◇ 누워서 다리를 잡아당기면 요추의 위치를 바르게 돌려 준다

  2.동작: 등대고 누워서 양 발목을 붙이고 발끝을 가슴 쪽으로 당긴다.왼손은 왼쪽 골반 위에 놓고 오른발을 90도로 올려서 오른손 두 번째 세 번째 손가락으로 엄지 발가락을 끼워 코로 호흡을 내쉬면서 이마쪽으로 당긴다. 유연성 따라 장단지 또는 발목을 잡아도 무방하다. 양쪽 10초 각3회.

  주의: 허리와 골반 반대쪽 무릎이 뜨지 않도록 한다. 올린 다리의 무릎을 펴준다. 턱을 쇠골뼈쪽에 붙인다. 효능: 허리디스크 고혈압 환자도 가능. 등 척추 유연. 허리맛사지 효과. 골반 강화, 복근강화. 무릎 오금 자극.

   ◇ 복부에 가스를 시원하게 제거 해준다

 3. 동작: 등대고 누워서 양다리를 구부려서 양손으로 허벅지를 감싼 후 코로 내쉬는 호흡에 다리를 복부쪽으로 당긴다. 10초 유지 3회.  주의: 허리와 엉덩이가 뜨지 않도록 한다.

  효능: 복부에 가스를 빼주는 대장과 직장의 작용이 활발해지면 하반신의 혈액순환이 좋아진다. 가스가 빠지고 혈액순환이 좋아지면 대장과 신장 기능이 좋아지고 복부가 가벼워져 척추에도 편안함을 주기 때문에 허리가 안정된다.