화를 내면 몸에서 독성 물질이 생성된다. 연령이 높아질수록 근육 자체에 문제가 생길 수 있다. 습관을 조심하라. 운명이 된다. 근육을 건강하게 하는 운동을 하라. 근육을 키우는 운동을 하라. 건강한 마음, 건강한 자세가 자신감을 키우고, 자기 자신을 이길 수 있는 강자로 만든다.

  규칙적으로 요가를 하는 사람은 긍정적이다. 활기차다. 피로감, 우울감도 덜 느낀다. 질병과도 멀어진다. 몸 안에 신진대사를 활발하게 해주므로 혈액순환이 원활하다. 근력강화, 지구력을 길러준다. 알파파와 세로토닌 호르몬 활성화로 행복해진다.

  ⓛ 동작: 네발자세로 손바닥과 무릎을 골반 너비로 바닥에 댄다. 긴장을 뺀 상태에서 내쉬는 호흡상태로 하복부에 힘을 주고 허리에 붙인다. 엉덩이와 괄약근도 수축시킨다. ⓛ ② ③번 동작도 에너지를 몸 중심에 둔다. 복식호흡과 함께 10초 유지.

  ② 동작: ⓛ번 자세에서 양 무릎과 팔을 쭉 펴고 엉덩이와 꼬리뼈를 높이 들어 올려준다. 내쉬는 호흡에 양 어깨와 팔을 바닥으로 내려준다. 뒤꿈치를 바르게 세워 높이 올린다. 복식호흡과 함께 10초 유지. 3회.

  효능: 도립의 효과로 뇌 호르몬을 촉진시켜 어른들 피로 회복에 효과적. 고혈압과 두통이나 머리를 맑게 함. 상하체 강화.

③ 동작: 머리를 양손 사이로 끌어오면서 몸통을 펴준다. 머리끝에서 뒤꿈치까지 펴준다. 어깨에 힘을 빼고 하복부를 허리에 붙여 양쪽 골반의 균형을 잡고, 하체에 힘을 주고 호흡을 하면서 엉덩이를 수축한다. 10초 유지. 3회.

효능: 하체 복부 다이어트 효과. 엉덩이를 탄력있게 한다. 바디라인을 아름답게 잡아준다.