우리 몸의 파워 존 골반. 요가로 요통과 자세를 바로바로 회복시키는 답이 여기 있습니다. 앉아 있을 때나 서있을 때 자세를 보면 그 사람의 마음가짐과 생활습관을 알 수 있습니다.잘못된 자세는 흐트러진 마음으로만 연결되는 것이 아니라, 온몸의 뼈와 근육을 나약하게 하고 생활습관병을 키우게 됩니다.

  항상 앉으나 서나, 허리나 아랫배, 다리에 힘 을 주는 생활습관을 길러보세요. 요통을 고치려면 골반과 허리뼈를 중점적으로 편하게 만드는 자세 중에서 현자세와 패키지자세를 추천합니다. 요가의 모든 동작은 부드럽게 마치 하품이나 기지개 켜듯이 해야 무리 없이 효과를 볼 수 있습니다.

 ◇ 옆구리를 늘려서 골반의 비틀림을 수정하는 자세

  ① 앉아서 왼발은 앞으로 접어 오른쪽 허벅지에 대고 오른발은 구부려서 엉덩이에 댄다. 코로 호흡을 마시면서 두손은 머리 위에서 깍지끼고 팔꿈치를 양옆으로 활짝 편다..

 ② 코로 호흡을 내쉬면서 아랫배에 힘을 주고 오른쪽으로 기울인다. 좌우 10초씩 유지, 3세트.

  주의: 시선은 왼쪽 팔꿈치로 향하고, 왼쪽 무릎이 들리지 않도록 배꼽과 골반이 앞쪽 중앙을 향한다. 가슴과 허리, 척추는 위로 끌어 올린다.

  효능: 골반의 높낮이를 수정. 혈액순환을 원활히 도와 생식기, 부인병 예방과 요통 완화.

◇ 골반을 비껴 늘림으로써 배에 가스를 빼주는 동작

③ 등을 대고 누워 양발을 모은 뒤 오른쪽 다리를 구부려 감싸 깍지를 낀다. 턱은 살짝 아래로 내린다. 코로 호흡을 내쉬면서 무릎을 가슴으로 끌어 당긴다. 왼발 뒤꿈치를 밀어내면서 발가락은 하늘을 향한다. 좌우 각 10초 유지, 3세트