◇ 복근과 척추강화자세

   근육은 30대 이후부터 감소한다. 근육이 활동할 자리를 지방이 침입하여 지방이 늘어나고 생활습관병, 대사증후군위험(혈압, 당뇨, 고지혈)에 쉽게 노출된다. 그러므로 칼로리를 소모시키는 능력이 많은 운동으로 근육을 강화시키는 요가자세로써 곧은 자세를 위한 복근과 척추강화를 위한 고양이 자세를 추천한다.

  1. 고양이 자세 (사진①,②,③)

    ★준비 동작: 금강좌로 앉아서 어깨와 손목을 천천히 돌려준다. (손목과 어깨를 부드럽게 풀어준다.)

    ★효능 : 어깨, 무릎, 손목강화, 노화방지에 효과적. 척추를 유연하게 하고 탄력 있게 만들어준다. 복부, 등, 허리근육을 튼튼하게 해서 요통에 효과적이다.

  골반 주위 혈액의 흐름을 촉진해주어 신진대사를 높여주고 자율신경계 활동을 정상화해 준다.주의 : 엉덩이가 뒤로 밀리지 않게 한다. 엉덩이와 무릎이 직각이 되도록 한다.

  2. 고양이 자세 변형 (사진 ④)

     ★ 효능: 옆구리가 자극되어 군살제거, 늑골 쪽 내장기관에 효과적이다.
     ★ 주의: 골반이 틀어지지 않게 한다. 엉덩이와 무릎이 직각이 되도록 한다.