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옆구리
군살 제거와 골반 교정에
좋은 요가 자세
골반
불균형은 노폐물이 쉽게 쌓이므로
혈액순환에 방해가 된다.
그러므로 일반 호흡보다 산소가
두 세배 많이 공급되는 복식호흡과
요가 아사나로 시원하게 노폐물을
날려 보내도록 해보세요.림프절
(겨드랑이.옆구리.사타구니)
은 영양분을 공급해주고 노폐물을
제거해주는 자세로서 골반
불균형을 해소하여 혈액을
맑고 건강하게 도와 피로를
풀어주고 아름다운 몸을 만들어
주는 요가 동작이다.
사진을
보면서 따라해보세요. 운동하기
전에 반드시 발목, 무릎,
허리관절을 사전에 충분히
풀어준다. 과체중은 관절에
무리가 되기 쉬우므로 준비운동은
필수이다. .
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1.동작:
앉아서 왼쪽무릎을
접고, 오쪽무릎은
옆으로 뻗는다.
팔은 수평으로
뻗는다.
효능:
옆구리 군살을
제거하고 복직근을
강화하며 복부
다이어트에 효과적이다.
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2.동작:
들이마시는 호흡에
상체를 오른쪽으로
기울여 주며
왼팔을 하늘
높이 올 려 주면서
시선은 손끝을
바라본다..
효능:
골반의 좌우
불균형을 바로
잡아 주어 혈액순환을
원활히 해준다.
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3.동작:
내쉬는 호흡에
왼손으로 오른쪽
발가락을 잡는다.
효능:
하체 피로를
풀어주고 이완시키며
탄력있고 예쁜
다리 라인을
만들어준다
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4.박쥐자세
동작 : 호흡을
내쉬며 상체를
배꼽, 가슴,
이마 순으로
앞으로 숙이고
양발을 뻗어
팔꿈치를 바닥에
댄다.
이
자세의 주의할
점은 무리하게
다리를 확장하지
않고 개인유연성에
따라 수련한다.
무릎과 발끝은
하늘을 향한다.
효능:
골반의 균형을
잡아주며 하체피로를
풀어주고 척추를
편안하게 이완시켜준다.*
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수니의
요가 교실
