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요가는
경쟁하거나 자랑하기 위한
운동이 아니므로 요가를 처음
시작한 초보자들이 잘 되지
않는다고 의식할 필요는 없다.
꾸준히 수련을 하다보면 언젠가는
자연스럽게 몸과 호흡조절이
되므로 우선 호흡을 코로
들이마시고 코로 내쉬는 순서를
자연스럽게 맞추어 나가면서
동작을 익혀 나가는 것이
초보자에게는 중요하다.이번호에는
준비운동 중에 슬관절, 족관절로
몸의 균형을 잡아주고 몸과
마음을 회복시켜 주는 요가의
동작(아사나) 호흡 명상을
해보자.
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슬관절(무릎)
명상
효능:
무릎 유연, 무릎
주변 근육 강화로
퇴행성 관절염
예방과 치유에
효과적이다.주의:
동작과 호흡은
같이 실시하며
뱃골을 위로
올려 바른자세로
한다
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동작:
① 골반 넓이로
다리를 펴고
앉아서 무릎
위에 손바닥을
올려놓고 호흡을
마시며 안쪽에서
바깥쪽으로 원을
그리며 내쉬는
호흡에 무릎을
문질러 마사지하듯이
하면서 열이
발생하는 것을
느낀다. 양쪽10회.
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족관절(발목) 명상
효능:
발목 유연, 말초혈관 자극
골다공증 예방에 도움.
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동작:
① 골반 넓이로
다리를 펴고
앉아 코로 호흡을
마시고 발끝을
몸쪽으로 당긴다.
5초유지.
②
내쉬는 숨에
발끝이 바닥을
향해서 발등을
펴준다. 5초
유지 10회.
③
발목을 바깥쪽부터
크게 원을 그린다.
10회씩 안쪽으로도
돌려준다. 발끝을
좌우로 털어준다.*
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수니의
요가 교실
