수니의 요가 교실

  

요가로 내 몸과 마음을 치유한다(3)
 

  요가로 내 몸과 마음을 치유한다요가는 복식호흡과 함께 동작을 취하므로 활성산소(노화의 원인)를 배출하지 않는 운동으로 외국에서는 요가와 함께 필라테스를 선호한다고 합니다. 어떤 자세를 취하느냐에 따라서 마음도 변화되는 법.

  스트레스와 피로에 지친 몸을 요가로 마인드 컨트롤을 하여 행복한 생활을 만들어 보세요.나이가 들면서 달라지는 근력, 기초대사량, 지구력 등을 고려해 이번 호에는 준비운동으로 경추, 고관절을 소개합니다. 봄에는 기초대사량이 겨울보다 10배가 더 많이 필요하여 몸이 쉽게 피곤해지는 춘곤증이 생긴다고 합니다. 이것을 풀어주도록 매일매일 꾸준히 운동하시어 건강하고 아름다운 몸을 스스로 디자인해서 자신있는 삶을 만드세요.

   ●고관절(골반) 명상

  효능: 우리 몸의 파워존이라고 하는 골반을 튼튼하게 해준다. 골반 유연, 좌골신경통, 골반에 쌓인 노폐물 제거, 틀어진 골반 교정.


동작 ① 양발을 바닥에 붙이고 앉아서 양손으로 발을 감싸고 상체를 바로 세운다.② 양 무릎을 위 아래로 움직여준다.코로 호흡을 마실 때 올리고 내쉴 때 하복부와 괄약근을 수축하면서 내린다(무리하지 말고 개인의 유연성에 따라서 무릎을 10회 올리고 내린다).*

    ●경추(목) 명상

  효능: 목과 어깨에 근육을 풀어 경추를 부드럽게 이완과 수축을 반복하므로. 몸통과 뇌를 연결하는 근육의 혈액 순환을 원활하게 하도록 도움을 준다. 저혈압, 고혈압이 있는 분도 좋은 아사나로 자주 수련하기를 권한다.

동작: ① 단다사나로 앉아서 오른손으로 왼쪽귀를 대고 코로 숨을 마시고. 내쉬는 숨에 천천히 오른쪽 어깨 쪽으로 기울인다.(왼쪽 귀와 어깨가 멀어지도록 목을 늘려준다) 10초 왼쪽도. ② 턱을 쇄골쪽으로 내리고 마시는 숨에 오른쪽에서 왼쪽으로 크고 둥글게 원을 그린다.

  왼쪽도 5회씩 고개가 올라갈 때 숨을 마시고. 내려올 때 내쉰다.주의: 고혈압이 있는 경우 무리하게 고개를 돌리거나 빠르게 뒤로 젖히지 않도록 통증이 있으면 그 자리에 머물러 준 뒤 천천히 움직인다..