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운동은
인간이 할 수 있는 최고의
건강습관으로 본인 나이에
맞는 적당한 운동으로 근육량을
늘리면 그만큼 지방이 줄고
기초 대사량도 증가해서 노화방지와
건강한 몸을 유지하는 데에
탁월한 효과를 볼 수 있다.
예고없이 운동을 시작하면
몸이 놀랄 수 있다.
관절과
근육에 부담이 적은 요가의
준비운동으로 피로로 쌓인
젖산을 한방에 날려 볼까요.준비
운동: 요가를 시작하기 전
관절을 부드럽고 유연하게
풀어주어야 한다. 준비 운동만으로도
요가의 동작이 필요 없을
만큼 땀이 나고 근육이 이완됨으로
관절염을 예방하고 치유하는
효과가 있다. 모든 동작은
복식호흡과 명상을 함께 실시한다.
결가부좌 또는 반가부좌,
단다사나 중 편한 자세로
한다. 중장년층 이상은 근육의
수축과 노화를 예방하는 단다사나(앉은자세)가
더 좋다.
수니
/ 1급요가자격증 (주)해동산업
요가지도 외
피트니스문화센터
지도
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◇
수관절=손목(명상)
팔과
손목 주변의
근육관절을 부드럽게
풀어주어 유연성을
강화해준다.
주의사항: 허리와
척추를 바르게
펴고 어깨에
힘을 빼고 해야
한다.
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①
양손을 가슴
앞에서 손가락을
펴서 손목을
10초간 가볍게
털어준다.
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②
팔을 앞으로
쭉 뻗어 주먹을
살짝 쥐고 코로
숨을 들여마시고
손목을 안쪽에서
바깥쪽으로 5회
돌려준다.(양쪽 )
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◇
주관절=팔(명상)
어깨균형,
군살제거, 저근육과 관절을
부드럽게 풀어주어 유연성을
강화해주어 팔을 아름답게
해준다.주의사항: 어깨높이로
팔을 올려 바르게 펴서 손끝의
위치가 같도록 하고 척추를
바르게 펴고 가슴을 모아준다.
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단다사나로
앉아서 코로
숨을 들이쉬며
양팔을 앞으로
뻗어 손바닥이
하늘을 향하고
새끼손가락이
닿도록 모아서
내쉬는 숨에
양팔을 옆으로
펼쳐 손등이
위로 향하게
한 후 10초간
유지한다. 5회
실시.
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◇
견관절=어깨(명상)
등
견갑골 주변이 피로를 빨리
받아들이며 노화를 알리는
신호로 어깨가 무겁고 결리는
통증을 시원하게 풀어준다.
어깨 근육을 풀어주고 결림해소,
굽은등까지 펴준다. 주의사항:
어깨 힘을 뺀다. 척추와 허리를
바르게 세우고 한다.
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단다사나로
앉아서 코로
숨을 마시면서
어깨위에 손을
얹어 팔꿈치를
가슴 앞으로
모아주면서 원을
크게 그려 내쉬는
숨에 내린다.
반대쪽도 각
5회 실시.
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수니의
요가 교실
